Body Bike (Allan)

Begynder:
Holdet starter med indstilling af cykler samt check af klamper på cykel skoene m.m
Så starter vi i en zone, der er for deltagere der aldrig har cyklet, eller er i meget dårlig fysisk form og gerne vil i gang med træningen og vi arbejder med moderat arbejde med en puls fra ca 55-60 % Trænings tiden er ca fra 40-50 min. Alle nye er velkomne og efter endt time vil alle have en vis tilfredsstillelse og have det rigtig godt med dem selv. PS tal med Allan når du føler det er tid til at rykke op på det næste hold der hedder let øvede. Nye på Body Bike Begynder SKAL medbringe vand, og håndklæde.

Let øvede:
Det er et hold, hvor du måske vil møde store udfordringer, da dit kondital er blevet forbedret og din fyske form er blevet bedre, til at modstå den lidt hårdere træning som du nu vil blive udsat for. Tiden er blvet ændret til 50-60 min og max puls fra 60 -70 % derved vil din vejrtrækning blive øget og du sveder, der vil blive kørt med en belastning som alle kan være med til. Du kommer op at stå ca 2-3 min og der vil også komme nogle intervaller/spurter med en varighed på ca 15-30 sek, men ikke højere. Der vil også blive kørt opad men ikke mere end at du kan være med. Når du føler at det er tid, at rykke op på det øvede hold, så tager du en snak med Allan.
Holdet let øvede er en zone, hvor vi har flest kunder da det er meget brugbart for almindelige sunde mennesker, som er kommet godt i gang med træningen. Her kan man forbedre sin kondition væsentligt og opnå en større udholdenhed. Man øger antallet af enzymer i musklerne og det har det formål at bære ilten og blod til musklerne og andre fordele ved konditions træning er, at styrke muskler sener og knogler.

Øvede Hold:
Træningstime af varighed af 60 min. Efter opvarmning vil der blive kørt i forskellige zoner, vi starter med anstrengende arbejde med en max puls på ca 70-80 % og her kan du kun føre en samtale på korte sætninger, og din puls vil stige. Vi går over i næste zone, hårdt arbejde med en puls på ca 80-90 % og vejrtrækningen intensiveres og du vil føle dig presset i ca 10-20 min. ”Pause” derefter ny zone, meget hårdt arbejde, puls ca 85-90 % 2-7 min, du er nu tæt på max puls og arbejder fysisk hårdt til slut maximalt arbejde 95-100 % varighed ca 30–60 sek og med en max puls er der ingen overskud.( ikke engang til en lille kommentar.) God træning.

PS.
På de 3 hold, vil der være af rulning og udstrækninger efterfølgende.

Med sportslige hilsner Allan, held og lykke.

Holdtider:
Tirsdag
09.00-10.00 (Allan)

Onsdag
16.45-17.45 (Allan)
18.15-19.15 (Allan)

Torsdag
09.00-10.00 (Allan)

Søndag
09.30-10.30 (Allan)
11.00-12.00 (Allan)

For booking klik på Booking